Magali Bertrand ostéopathe et coach sportive

 Ahh, le gainage, un sujet cher à mon cœur ! Un sujet qui fâche souvent aussi 😅 Le gainage a cette réputation d'être le truc long et barbant, qu'on ne fait qu'en dernier recourt quand on a vraiment trop mal au dos. Pourtant, il peut être extrêmement utile dans plein de situations et il n'est pas nécessairement ennuyeux ! Mon but, c'est qu'à la fin de cet article, vous ayez une vision un peu moins poussiéreuse de cette belle pratique, et que vous puissiez l'utiliser pour vous faire du bien. En premier lieu, qu'est ce que le gainage, et à quoi ça sert ? C'est la capacité à rester indéformable par rapport à une force extérieure.   Il permet de transmettre efficacement la force d'un bout à l'autre du corps : maintenir la position de la planche contre la gravité, porter quelque chose sans que le poids vous fasse plier, rester solide lors d'un choc ...  Vous pouvez déjà le voir, les applications sont multiples.  - Mieux se déplacer : Le gai...

Qu'est ce que c'est "Bien bouger ?" et à quoi ça sert ? Bien bouger demande un mélange de nombreuses qualités physiques . Chacun est naturellement plus doué dans certaines que dans d'autres, et ensuite les activités que l'on fait (ou que l'on ne fait pas !) façonnent le reste.  Pour être en bonne santé , pas besoin d'être musclor ou ultra souple. En générale il suffit d 'être actif au quotidien, et de ne pas avoir d'énorme point faible (par exemple quelqu'un qui serait extrêmement raide, ou avec vraiment très peu de force). Pour ce qui est de la prévention des blessures, il faudra s'entrainer pour devenir bon dans les qualités qui nous sont utiles au quotidien ou dans un sport donné . Par exemple, pour éviter les chutes d'une personne âgée, on pourra lui faire travailler son équilibre, sa force, et sa capacité à se relever seule. Tandis que pour éviter une entorse au foot, on travaillera du gainage, de l'explosivité, de la pr...

  Comment trouver mon activité physique, et continuer pendant des mois, des années ?   Pour persévérer dans quelque chose il faut avoir de bonnes raisons de le faire. L'activité physique ne fait pas exception. Que ce soit pour le plaisir, pour la santé, pour la performance, vous devez être convaincu-e que ça marche si vous voulez avoir la motivation de la faire sur du long terme. Et pour s'en convaincre la meilleure méthode c'est d'essayer, et de persévérer suffisamment longtemps pour voir la différence !   L'étape numéro 1 c'est le plaisir Je ne dis pas que l'on prend son pied à chaque seconde, ou qu'il faut aimer tout les exercices, mais tant qu'activité physique reste synonyme de souffrance, il sera très difficile de s'y mettre durablement.  Il y a beaucoup de manières d'y trouver son compte, cela dépend des caractères et des préférences.  - On peut simplement aimer sentir son corps bouger sans raideur, sans douleur, se sentir f...

Créer son propre programme est grisant ! Cela offre toutes les possibilités du monde pour adapter exactement comme on a envie que ça soit. Mais c'est un exercice difficile ! Il y a beaucoup de paramètres à prendre en compte pour avoir un programme à la fois efficace et sans risque. Alors voici un petit guide sous forme de questions pour vous aidez à organiser vos idées, et créer le programme de vos rêves ;) Un programme n’est pas immuable , n’hésitez pas à le modifier quand il ne répond pas ou plus à vos attentes ! Il n'a pas non-plus vocation à être ultra strict (surtout si vous ne visez pas particulièrement la performance), mais avoir une ligne directrice est très utile, même pour une activité récréative ou à but de sport santé.   Le programme théorique   1 - Quels sont mes objectifs ? Qu’est ce que je veux ?   Essayez de vous projeter, à court, moyen, et long terme. Vos objectifs peuvent être de plusieurs natures différentes. Par exemple : être c...

  Commençons par le début : Qu'est ce que l'hyperlaxité ?   C'est une hyper-mobilité des articulations et une hyper-élasticité des tissus périarticulaires (capsule articulaire, ligaments, tendons et muscles qui entourent l'articulation). En pratique cela confère une grande souplesse naturelle des articulations , tout en les rendant plus fragiles.  L'hyperlaxité n'est pas une maladie. On peut plutôt la considérer comme une particularité morphologique. Au même titre que l'on peut être grand ou petit en taille, on est plus ou moins laxe ou raide. Environ 1 personne sur 10 est considérée comme hyperlaxe, majoritairement chez les femmes.  L'hyperlaxité peut être congénitale (c'est à dire qu'elle est présente depuis la naissance), mais peut aussi s'acquérir avec la pratique précoce de certains sports à haut niveau comme la gymnastique ou la danse, ou lors de blessures tel qu'une grosse entorse qui peut endommager un ligament. Elle peut être ...

Qui n'a jamais vécu ça ? On veut faire bien, on prend ses bonnes résolutions à 2 mains et on s'inscrit à la salle ! On y va religieusement 3 fois par semaine pendants 1 petit mois, puis on rate une séance, puis 2, et finalement toute cette belle motivation tombe à l'eau ...  Ça vous parle ? Alors lisez la suite, vous trouverez certainement quelques astuces pour arriver à faire de l'activité physique durablement. Est ce que j'ai vraiment besoin de faire du sport ? Pour être en bonne santé notre corps à besoin de contraintes physiques. Elles doivent être régulières , et adaptées à notre niveau physique. Une contrainte trop grande risque de nous blesser, et une contrainte trop faible n'aura pas les effets bénéfiques pour la santé. Pour plus de détail sur le "Pourquoi les contraintes sont fondamentales pour nous et comment les gérer" je vous invite à lire cette article : Pourquoi courir est bon pour votre dos ? Donc en soi pas besoin de sport à proprement...