Ce que vous pouvez apprendre avec moi

Qu'est ce que c'est "Bien bouger ?" et à quoi ça sert ?

Bien bouger demande un mélange de nombreuses qualités physiques. Chacun est naturellement plus doué dans certaines que dans d'autres, et ensuite les activités que l'on fait (ou que l'on ne fait pas !) façonnent le reste. 

Pour être en bonne santé, pas besoin d'être musclor ou ultra souple. En générale il suffit d'être actif au quotidien, et de ne pas avoir d'énorme point faible (par exemple quelqu'un qui serait extrêmement raide, ou avec vraiment très peu de force).

Pour ce qui est de la prévention des blessures, il faudra s'entrainer pour devenir bon dans les qualités qui nous sont utiles au quotidien ou dans un sport donné. Par exemple, pour éviter les chutes d'une personne âgée, on pourra lui faire travailler son équilibre, sa force, et sa capacité à se relever seule. Tandis que pour éviter une entorse au foot, on travaillera du gainage, de l'explosivité, de la proprioception etc ... 

Voici une liste (non exhaustive) des qualités physiques que nous pourrons travailler ensemble 

 

• Contrôle moteur et proprioception

 On ne peut pas faire un classement, mais si je devais choisir 2 qualités physiques ce serait celles ci. La proprioception est la capacité à savoir où est son corps dans l'espace sans le voir, et le contrôle moteur la capacité à l'amener où l'on veut. D'après moi c'est vraiment la base d'une bonne qualité de mouvement. Après tout à quoi bon avoir des muscles, ou même de la souplesse, si on ne maitrise pas ce qu'on en fait ? Contrôle moteur et proprioception permettent d'avoir des gestes précis, une bonne technique sur les exercices quelque soit leur difficulté, et une bonne efficacité mécanique quand le corps bouge. 

C'est aussi une clé très importante quand la douleur est de la partie. Nombre de personnes qui ont mal au dos, n'ont en fait qu'un contrôle et un ressenti très limité sur lui. Les exercices de proprioception et de contrôle moteur sont alors tout indiqués, d'autant plus qu'il sont faciles à rendre doux pour qu'ils soient bien supportés.

• Gainage et stabilité

Fondamental parmi les fondamental, le gainage est la capacité à rester indéformable fasse à une force extérieur.  Il permet de porter du poids, de se déplacer efficacement, de transmettre la force d'un bout à l'autre du corps (par exemple, pour soulever avec la force des jambe plutôt que celle du dos ;)

D'un point de vue santé, c'est un non négociable pour éviter les douleurs (du dos notamment) et les blessures (je pense notamment aux entorses des personnes trop laxes). Avec une bonne stabilité on peut résister aux chocs, ou même chuter sans que ça finisse mal !

D'un point de vue performance c'est aussi un non négociable pour pouvoir faire les exercices correctement sans se blesser à long terme.

Bref, gainage pour tout le monde ! Mais rassurez vous, il existe 1000 et une manière d'en faire, plus ou moins dures, plus ou moins ludiques, plus ou moins longues. Tout le monde peut y trouver son compte !

Pour en savoir plus sur le gainage c'est par ici : article 1000 et 1 gainages

 

• Force

 Il en faut un minimum même si vous ne visez pas la performance. Ne serait ce que pour pouvoir porter son corps et un peu de poids comme on l'entend. Saviez vous que le meilleur indicateur de vieillissement en bonne santé est la quantité de muscle de la personne ? Plus vous en avez, et plus vous vieillissez en bonne santé en restant autonome. 

Du coté performance il y a plusieurs types de force en fonction de ce que vous voulez faire et chacune a ses propres méthodes de travail. La force endurance pour tenir longtemps sur un effort moyen. La force maximale pour des efforts très difficiles et très courts. L'explosivité pour bouger très rapidement.

 

•  Souplesse

Une bonne souplesse permet de réaliser plus facilement bon nombre de mouvements : s'accroupir jusqu'au sol, faire ses lacets sans plier les genoux, lever les bras au dessus de la tête sans effort, avoir de plus jolis position d'écarts etc... 

Comme pour la force, il existe de nombreuses méthodes pour développer la souplesse !

• Mobilité

Elle n'arrive que maintenant parce que c'est en fait un mélange de toute les qualités physiques précédentes. Être mobile, c'est pouvoir contrôler son corps dans tous les angles et toutes les amplitudes possibles. Il faut donc de la souplesse pour avoir de bonne amplitude, mais également de la force, de la proprioception et du contrôle moteur pour pouvoir y aller activement. 

C'est la différence entre pouvoir faire le grand écart sur le sol, et pouvoir le faire debout, à la seul force de ses muscles !

 

• Équilibre

D'autant plus important que l'on vieillie car les chutes pardonnent de moins en moins (une personne  âgée qui reste plus d'une heure au sol après une chute à 50% de chance de mourir dans l'année qui arrive). Allié à une bonne proprioception, l'équilibre peut éviter nombres de chutes et de faux pas !

Également très important dans de nombreux sport : danse, patinage, gym, sport acrobatique... 

• Adresse

Vous vous trouvez maladroit-e ? Pourquoi ne pas travailler un peu de motricité fine ? Personnellement j'utilise régulièrement le jonglage à cette fin. Rien de tel pour faire travailler le cerveau de façon ludique ! 

• Équilibre sur la tête, les coudes et les mains

Personnellement c'est en tentant d'apprendre ces figures que je suis tombée amoureuse de l'entrainement. Elle demandent à la fois tellement de finesse, tellement de force et de souplesse, qu'elles vont forcément vous permettre de trouver vos points forts et vos points faibles.

Elle apprennent à celui ou celle qui les expérimente la patience, la persévérance, l'écoute, et la connaissance profonde de soi. 

Même après plusieurs années de pratique, les possibilités sont encore infinis !

 

• Travail au sol et fluidité, agilité

C'est une manière de travailler où l'on va chercher un mouvement doux, fluide, agréable, félin. Cela travail très efficacement le gainage, ainsi que la mobilité et la précision. 

Ludique, ce travail ouvre la porte à de petites figures au sol et des manières originales de se déplacer.

 

 

 Alors tentez ? J'utilise une approche globale et des méthodes variées pour un résultat harmonieux et fonctionnel. Cela me permet aussi de m'adapter à vos préférences et vos difficultés.

Pour en savoir plus sur ma manière de travailler et ma philosophie c'est par ici page coaching

 

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